Toisinaan pysähtyminen ja hiljentyminen tuntuvat vaikeilta. Täältä löydät keinoja rauhoittumiseen.
Voit käyttää seuraavia tietoisuusharjoituksia rukoushetken aluksi helpottamaan hiljentymistä ja rauhoittumista. On yleensä hyvä valita yksi itselleen sopiva rauhoittumisen tapa.

Asento

Rukousasento on tärkeä. Etsi asento, joka on mukava ja jossa voit olla valpas – selkä suorana, jalat maassa.

Tietoisuus äänistä

Kuuntele ääniä ympärilläsi. Jos olet sisätilassa, kiinnitä huomiosi ääniin sekä huoneessa ja sen ulkopuolella. Huimioi jokainen ääni, niin hyvin kuin voit, mutta älä jää kiinni yksittäiseen ääneen. 

Lempeästi, hitaasti ja tuomitsematta kiinnitä huomiosi vuorotellen eri ääniin. Jos kuuluu yllättävä ääni tai häiriö, tiedosta ja nimeä se. Älä yritä olla kuulematta sitä. Kun olet valmis, tiedosta oman hengityksesi ääni. Äänten kuulemisen kautta kuule luomassaan asuvan Jumalan kutsu.

Tietoisuus omasta ruumiista

Aloita päälaesta, käy läpi jokainen ruumiinosa, tule tietoiseksi niistä. 

Kiinnitä lempeästi huomiota päähän, kasvoihin, silmiin, niskaan, hartioihin jne. 

Kuuntele hetken aikaa tuntemuksiasi eri ruumiinosien kohdalla, älä tuomitse. 

Tunne lämpötila, vaatteet, ilmavirta, kireys, kihelmöinti jne. 

Jatka kunnes olet tietoinen koko ruumiistasi. 

Tarkastele sitten itseäsi kokonaisena – Jumalan kuvaksi luotuna – jossa Jumala on päättänyt asua.

Kävely

Kävele hitaasti tietoisena kaikesta ympärilläsi: ympäristö, ajatukset, tunteet, keho. 

Yleensä auttaa, jos kävelet hitaammin kuin normaalisti ja kiinnität huomiota kaikkeen ympärilläsi olevaan.

Rukoussana

Rukoussana, mantra, toistuva lyhyt lause voi auttaa rauhoittumaan. Toisinaan keskitymme sanojen sisältöön, mutta useimmiten päästämme irti ajattelusta ja luotamme, että pelkkä sanojen toistaminen riittää. Rukoussanaa voi toistaa kävelyn, hengityksen tai musiikin tahtiin. Sopivia lauseita ovat esim. ”Tule Herra Jeesus”, Jumala on myötätunto ja rakkaus”. Kuuluisimpia rukoussanoja on nk. Jeesuksen rukous: ”Herra Jeesus Kristus, armahda minua syntistä.”